SERANG NEWS - Pola tidur kamu tidak teratur? Kemungkinan ini adalah penyebabnya dan simak cara mengatasinya secara mudah dan bisa dilakukan sendiri di rumah.
Tidak sedikit orang yang mengalami pola tidur yang tidak teratur dan itu terjadi bukan hanya beberapa waktu melainkan hampir setiap waktu.
Pola tidur yang tidak teratur tentu akan mempengaruhi kesehatan dalam tubuh, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar bisa terhindar dari kebiasaan buruk ini.
Simak berikut ini cara mengatasi pola tidur yang tidak teratur yang dikutip SerangNews.com dari laman Pink Villa.
- Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan ringan saat larut malam dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme yang menyebabkan gangguan tidur, refluks asam, dan penambahan berat badan.
Waktu makan yang baik adalah makanlah setidaknya 3-4 jam sebelum tidur dan makanlah makanan ringan sebagai makan malam yang mengandung protein, lemak, dan serat yang cukup.
Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan dari Zaidul Akbar Agar Badan Ideal, Cukup Lakukan Langkah Ini
- Menggunakan gadget sebelum tidur
Kebiasaan seperti ini dilakukan hampis setiap orang, hal ini merupakan kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan pada pola tidur.
Paparan cahaya biru mengganggu tidur karena menghalangi hormon yang disebut ‘Melatonin’ yang bekerja untuk membuat mengantuk.
Cahaya biru atau cahaya alami keduanya dapat mempengaruhi siklus bangun tidur atau yang disebut sebagai 'ritme sirkadian'.
Inilah mengapa penting untuk tidak menggunakan gadget atau perangkat elektronik apapun (ponsel, laptop, TV) setidaknya 1 jam sebelum tidur. Jika Anda bekerja lembur, gunakan kacamata pemblokiran cahaya biru dengan warna kuning atau cokelat.
Baca Juga: Ini Panduan Gizi Seimbang dan Hidup Sehat di Masa Pandemi Covid-19
- Latihan intens di malam hari
Latihan intensitas tinggi atau kuat dapat merangsang sistem saraf dengan melepaskan ketegangan dan tidak memberikan waktu untuk suhu tubuh inti menjadi dingin.
Ini dapat menunda tidur bagi kebanyakan orang. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, yang terbaik adalah menghindari olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Lakukan hal tersebut agar pola tidur bisa menjadi lebih teratur, jika pola tidur tidak teratur maka aktifitas yang kita jalani tidak akan berjalan maksimal.
Kemampuan anda bisa lebih dari saat ini, karena salah satu penyebab lemahnya kemampuan adalah pola tidur yang tidak teratur.
Demikian tips untuk mengatasi pola tidur yang tidak teratur yang kemungkinan banyak terjadi pada sebagian orang.***