Network
Namun, triptofan saja tidak cukup. Sebuah penelitian dari Journal of Nutrition and Food Sciences menjelaskan triptofan memerlukan bantuan makanan yang kaya akan karbohidrat untuk meningkatkan seretonin.
Hal ini dikarenakan karbohidrat yang sudah berbentuk gula dalam aliran darah menyebabkan produksi insulin lebih banyak.
Insulin tersebutlah yang kemudian akan membantu mempercepat penyerapan asam amino dan meninggalkan triptofan dalam darah.
Pada akhirnya, triptofan dalam darah tersebut diserap oleh otak dan digunakan untuk menghasilkan serotonin.
Sederet makanan ini diyakini dapat meningkatkan hormon serotonin di tubuh Anda:
- Roti gandum yang berisi keju dan ayam atau daging berprotein tinggi
- Oatmeal yang kaya dengan kacang-kacangan
- Nasi cokelat atau brown rice dengan salmon
- Susu dan produk olahan susu
Baca Juga: Cara Menghadapi 5 Masalah Kehidupan yang Biasa Dialami Seseorang, Poin Nomer 4 Sering Terjadi
2. Rutin berolahraga
Cara lain untuk meningkatkan serotonin yaitu dengan berolahraga.
Hal ini dibuktikan melalui beberapa penelitian yang dirangkum dalam sebuah artikel dari Journal of Psychiatry and Neuroscience.
