7 Cara Sederhana Agar Tidur Tidak Ngorok, Salah Satunya Ganti Posisi Tidur

2. Turunkan Berat Badan

Jika berat badan Anda bertambah dan mulai mendengkur dan penurunan berat badan dapat membantu.

“Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu menekan diameter internal tenggorokan, membuatnya lebih mungkin untuk roboh saat tidur, memicu dengkuran," kata Slaughter.

3. Hindari Alkohol

Alkohol dan obat penenang mengurangi nada istirahat dari otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.

“Minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur memperburuk dengkuran, orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol,” kata Chokroverty.

Baca Juga: Kata-kata Ucapan Tahun Baru Imlek 2021 Berbahasa Inggris, Cocok untuk Berbagi dengan Keluarga Instagram Story

4. Hindari Kelelahan

Bekerja berjam-jam tanpa cukup tidur, misalnya, itu sama saja seperti minum alkohol, ketika lelah Anda akhirnya pergi tidur.

"Anda tidur nyenyak dan otot menjadi lemas, ini yang menyebabkan dengkuran," kata Slaughter.

5. Hindari Iritasi Hidung

Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga agar saluran hidung tetap terbuka dapat membantunya. Ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat. Saluran hidung juga bekerja dengan cara yang sama dan ini bisa mengakibatkan dengkuran.

"Bayangkan sebuah selang taman sempit dengan air mengalir. Semakin sempit selang tersebut, semakin cepat air mengalir,” kata Slaughter.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra, Sagitarius dan Carpricorn, Jumat 12 Februari 2021: Jangan Takut Melangkah!