SERANG NEWS – Salah satu untuk membentuk otot dada, bagu dan punggung menjadi lebih kekar dan kuat adalah dengan gerakan pushup.
Gerakan pushup cukup mudah dan bisa dilakukan di rumah. Jika rutin dilakukan, maka otot bahu, dada dan punggung akan tampak lebih berisi.
Tentu saja, kekarnya otot, bahu dan punggung akan menjadikan Anda lebih percaya diri. Lebih penting lagi, hal itu akan membuat hidup menjadi lebih sehat.
Dilansir dari artikel Proserang.com berjudul 'Bisa Dilakukan di Rumah, Begini Cara Pushup dan Manfaat Pushup yang Perkuat Dada, Bahu dan Punggung', dijelaskan, latihan seluruh tubuh, pushup memberikan sejumlah manfaat.
Baca Juga: 5 Tips Sehat Bagi Karyawan yang Duduk Seharian Kerja di Kantor, Bisa Dilakukan Langsung dan Mudah
Di antaranya, penguatan tubuh bagian atas dan inti serta berfungsi sebagai pembakar kalori mengingat sifatnya yang menyeluruh.
Apalagi pushup pada umumnya dianggap sebagai latihan tubuh bagian. Berikut bagian otot tubuh yang akan terbentuk dari latihan pushup:
Kelompok otot dada, yang meliputi pectoralis mayor dan pectoralis minor.
Kelompok otot bahu, yang meliputi deltoid mayor dan deltoid minor.
Kelompok otot punggung atas dan tengah, termasuk otot latissimus dorsi, rhomboids, dan trapeze.
Baca Juga: Tips Sehat Mengolah Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau Prengus untuk Sajian Idul Adha
Bisep Anda, di bagian depan lengan atas.
Trisep Anda, di bagian belakang lengan atas.
Akhirnya serratus anterior Anda, yang berada di sisi dada di bawah lengan atas.
Pushup juga datang dalam berbagai bentuk dengan masing-masing bentuk memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda.
Salah satu variasi yang lebih kompleks adalah pushup pike, yang memuat lebih banyak beban ke bahu dan trisep Anda saat melanjutkan gerakan.
Baca Juga: Tips Ampuh Menulis CV Lamaran Kerja yang Menarik di Mata HRD
Cara melakukan push-up tombak
Untuk melakukan push-up tombak, Anda harus mulai dengan posisi merangkak dengan tangan terbuka selebar bahu.
Anda kemudian perlu mengangkat tumit Anda dari tanah, dan tetap menundukkan kepala.
Angkat bokong ke udara, jaga agar lengan tetap lurus, dan tekuk pinggul untuk membentuk bentuk V terbalik. Posisinya mirip dengan posisi Downward Dog dalam yoga.
Selanjutnya, Anda perlu menekuk siku untuk menurunkan kepala dan membiarkannya menyentuh lantai dengan lembut, jika memungkinkan.
Terakhir, dorong lengan lurus untuk mengangkat kepala dan bahu kembali ke posisi awal.***