SERANG NEWS - Mendengkur atau ngorok bisa menjadi salah satu persoalan yang harus disikapi dengan serius. Walaupun ini adalah hal yang sepele, namun mendengkur saat tidur bisa mengakibatkan teman tidur Anda terganggu.
Bayangkan saja, pasangan yang mendengkur sering kali membuat pasangannya tidak bisa tidur nyenyak, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kamar tidur terpisah.
"Mendengkur dapat menimbulkan masalah nyata dalam pernikahan," kata Daniel P. Slaughter, MD, seorang otolaryngologist dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology di Austin, Texas yang SerangNews.com kutip dari WebMD, Kamis 11 Februari 2021.
Baca Juga: Menulis Rutin Salah Satu Terapinya, Berikut 5 Cara Mudah Atasi Insomnia atau Sulit Tidur
“Bukan hanya gangguan, tetapi 75 persen orang yang mendengkur memiliki apnea tidur obstruktif (pernapasan terganggu selama tidur untuk waktu yang singkat), yang meningkatkan risiko penyakit jantung,” sambung Slaughter.
Berikut cara sederhana agar tidur tidak mendengkur atau ngorok:
- Ubah Posisi Tidur
Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak bersandar ke dinding belakang tenggorokan Anda, menyebabkan suara bergetar saat tidur. Tidur miring dapat membantu mencegah hal ini.
"Bantal tubuh (bantal dengan ukuran penuh yang menopang seluruh tubuh Anda) memberikan perbaikan yang mudah," kata Slaughter. "Ini memungkinkan Anda untuk tetap tidur miring dan dapat membuat perbedaan yang dramatis."
Baca Juga: 8 Tips Sederhana Mengamankan Gigi dari Noda Kopi, Bisa Pakai Permen Karet
- Turunkan Berat Badan
Jika berat badan Anda bertambah dan mulai mendengkur dan penurunan berat badan dapat membantu.
“Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu menekan diameter internal tenggorokan, membuatnya lebih mungkin untuk roboh saat tidur, memicu dengkuran," kata Slaughter.
- Hindari Alkohol
Alkohol dan obat penenang mengurangi nada istirahat dari otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.
“Minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur memperburuk dengkuran, orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol,” kata Chokroverty.
- Hindari Kelelahan
Bekerja berjam-jam tanpa cukup tidur, misalnya, itu sama saja seperti minum alkohol, ketika lelah Anda akhirnya pergi tidur.
"Anda tidur nyenyak dan otot menjadi lemas, ini yang menyebabkan dengkuran," kata Slaughter.
- Hindari Iritasi Hidung
Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga agar saluran hidung tetap terbuka dapat membantunya. Ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat. Saluran hidung juga bekerja dengan cara yang sama dan ini bisa mengakibatkan dengkuran.
"Bayangkan sebuah selang taman sempit dengan air mengalir. Semakin sempit selang tersebut, semakin cepat air mengalir,” kata Slaughter.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra, Sagitarius dan Carpricorn, Jumat 12 Februari 2021: Jangan Takut Melangkah!
- Ganti Bantal
Alergen di kamar tidur dan di bantal Anda dapat menyebabkan dengkuran. Debu yang menumpuk di bantal, bisa menyebabkan reaksi alergi yang bisa memicu dengkuran.
Membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidur menyebabkan Anda menghirup bulu binatang, penyebab iritasi umum lainnya.
"Jika Anda merasa baik-baik saja di siang hari tetapi terhalang di malam hari, hal-hal ini mungkin berkontribusi pada dengkuran Anda," kata Slaughter.
- Penuhi cairan tubuh
Minum banyak cairan. "Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lebih lengket saat Anda mengalami dehidrasi," kata Slaughter.
Baca Juga: 6 Manfaat Sehat Masturbasi, Bisa Mengurangi Stres!
"Ini bisa membuat lebih banyak mendengkur." Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus memiliki sekitar 11 gelas air total (dari semua minuman dan makanan) sehari; pria membutuhkan sekitar 16 cangkir.
Secara keseluruhan, dengkuran bisa diminimalisirndengan cukup tidur, tidur miring, hindari alkohol sebelum tidur dan mandi air hangat saat saluran hidung tersumbat.
"Praktik sederhana ini dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi dengkuran,” kata Slaughter. ***