SERANG NEWS - Menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling diharapkan oleh banyak orang yang kelebihan lemak. Segala cara pun siap dilakukan, mulai dari menjaga makanan hingga mengatur aktivitas sehari-hari. Namun tak jarang pula, mereka ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih cepat.
Memiliki berat badan berlebih sering menimbulkan masalah kepercayaan diri. Sebagian besar wanita bahkan merasa memiliki badan besar mengurangi nilai ketertarikan untuk lawan jenis dan sulit memilih pakaian. Orang dengan berat badan berlebihan juga rentan mengalami penyakit berbahaya.
Penasaran bagaimana cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat? Anda bahkan bisa kurus dalam waktu satu minggu saja dengan cara yang mudah dan murah. Mari ketahui cara diet alami tanpa obat pelangsing di bawah ini:
1. Olahraga
Kunci utama untuk cepat kurus adalah dengan olahraga teratur setiap hari. Olahraga dapat membakar kalori dan lemak dari makanan Anda. Bila ingin kurus, lakukan latihan selama 200-300 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari.
Anda juga bisa melakukan olahraga apapun sesuai kesukaan Anda seperti lompat tali, berenang, squat, burpees, dan lainnya sekaligus untuk membentuk badan ideal. Bila sudah terbiasa, Anda dapat memilih jenis latihan yang lebih berat dengan durasi lebih lama.
2. Makan Sayur
Anda perlu menjalani diet agar cepat kurus, namun tetap sehat dan aman. Diet bukan berarti tidak makan nasi atau membatasi asupan makan, yang justru akan membahayakan kesehatan.
Baca Juga: Ditarget Rampung Desember 2021, Gubernur WH: Banten Akan Miliki Stadion Megah
Anda harus rajin menjaga pola makan dengan memenuhi asupan sayur, buah, serta membatasi makanan berlemak dan tinggi kalori. Sayur dan buah merupakan asupan yang sangat rendah kalori, tinggi vitamin, dan kaya akan serat.
Adapun sayuran untuk diet yang direkomendasikan adalah bayam, kentang, kale, wortel, labu, selada air, dan jenis sayuran lainnya.
Selain itu, ganti camilan Anda dengan buah seperti stroberi, apel, bayam, pir, atau alpukat. Anda dapat mengolah sayuran dan buah jadi hidangan lezat.
Bila Anda sering makan gorengan, makanan cepat saji, atau makanan ringan tinggi lemak, sebaiknya hentikan itu semua. Ganti menu makan Anda dengan berbagai jenis olahan sayur. Bila ingin sehat dan kurus, harus makan sayur dan buah setiap hari.
Baca Juga: Trailer Ikatan Cinta Kamis 4 Februari 2021, Peluk Andin, Al: Saya Percaya Takdir
3. Minum Air Putih yang Cukup
Cara menurunkan berat badan secara alami dan sehat selanjutnya adalah Anda harus banyak minum air putih untuk diet. Anda disarankan untuk minum air putih 2 liter sehari atau disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Minum air putih yang cukup dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Dengan begitu, Anda jadi makan lebih sedikit dan cepat kenyang.
4. Tidur Cukup
Setelah rajin berolahraga, Anda juga harus istirahat yang cukup. Berdasarkan penelitian, orang yang tidur larut malam akan lebih sering lapar lalu makan camilan tidak sehat di malam hari.
Baca Juga: Lobi-lobi Sampah hingga Pansus, DPRD Tangsel Pertanyakan Kajian Memilih TPSA Cilowong Serang
Rasa lapar di malam hari sering terjadi dan Anda tidak dapat mengontrolnya. Akibatnya, berat badan akan meningkat karena tubuh tetap menimbun lemak pada jam istirahat.
Jadi, cara menurunkan berat badan adalah dengan tidur yang cukup sekitar 8 jam per hari bagi orang dewasa. Saat Anda tidur, tubuh akan membakar lemak dengan efektif. Anda juga akan menjadi lebih bugar dan sehat.
5. Hindari Minuman Manis
Sebagian besar orang mungkin menyukai minuman manis seperti es coklat, boba drink, teh manis, minuman botol kemasan, dan jenis minuman lainnya. Walaupun rasanya enak, minuman manis tentu mengandung banyak gula dan tinggi kalori.
Baca Juga: Kalian Mau Perpanjang STNK? Cek 5 titik lokasi Samsat Keliling Hari ini
Tanpa disadari, kandungan kalori dalam minuman manis yang Anda konsumsi sehari-hari adalah penyebab penumpukan gula, lemak, dan menambah berat badan. Jadi, sebaiknya batasi minuman manis, atau bila bisa jangan minum minuman manis sama sekali.
Berdasarkan penelitian, asupan gula harian yang paling ideal hanya 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari. Jadi, jangan konsumsi minuman atau makanan manis lebih dari itu. Ganti minuman manis dengan air putih atau air lemon yang ampuh untuk mengeluarkan lemak dan rendah kalori.
6. Makan Malam Sebelum Jam 7
Kapan waktu ideal untuk makan malam agar tidak gendut? Beberapa ahli kesehatan menyarankan Anda untuk makan malam sebelum jam 7 atau sekitar 1-2 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Buruan! Kominfo kembali Tawarkan Beasiswa Jenjang S2 tahun 2021, Ini Daftar Kampus dan Syaratnya
Tubuh memiliki waktu yang cukup untuk membakar kalori dan mengolah lemak menjadi energi. Bila Anda makan malam dekat dengan waktu tidur maka tubuh tidak dapat membakar kalori dengan efektif dan Anda akan tidur dengan lemak-lemak yang tersimpan di perut.
Anda ingin menurunkan berat badan, tapi bukan berarti tidak makan malam sama sekali. Anda tetap bisa makan malam dengan mengonsumsi menu sehat sebelum jam 7 malam. Jadi, pastikan ikuti cara menurunkan berat badan secara alami dan sehat tersebut. Anda juga akan tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar di pagi hari.
7. Pola Diet Seimbang
Pola makan dan pola hidup seimbang penting untuk menurunkan berat badan. Saat Anda memutuskan untuk diet, bukan berarti Anda harus tidak makan. Anda bisa tetap makan, namun porsi dan nilai asupannya harus disesuaikan dengan kebutuhan. Anda juga harus makan sehat dan diimbangi dengan olahraga teratur.
Nah, sebenarnya cara menurunkan berat badan secara alami itu mudah dan cepat. Anda harus fokus dengan aturan pola makan, jadwal makan, jadwal olahraga, dan pola hidup secara keseluruhan. Bila Anda dapat menjalani pola hidup tersebut, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Apabila Anda ingin cepat kurus namun tidak dapat menjalani pola makan dan pola hidup seperti yang sudah disarankan, Anda masih memiliki cara diet lain yaitu dengan konsumsi pelangsing diet herbal alami. ***