Network
SERANG NEWS - Hormon serotonin atau hormon bahagia ini bisa kita tingkatkan sendiri lho! Ada banyak cara untuk mendapatkan hormon bahagia ini.
Keberadaan hormon serotonin di dalam tubuh memperbesar peluang Anda untuk menjalani hari dengan bahagia dan menyenangkan.
Orang yang kekurangan hormon bahagia akan cenderung stress dan mudah depresi dalam hidupnya.
Untuk itu, kita sangat perlu hormon bahagia ini untuk menjalani kehidupan sosial yang normal di lingkungan kita.
Baca Juga: Manfaat Sinar Matahari bagi Jantung Dampak Kurangnya Paparan Sinar Matahari Bagi Kesehatan Jantung
Cara-cara ini dapat kita tiru untuk meningkatkan hormon bahagia atau hormon serotonin kita.
1. Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat
Perhatikan pola makan anda, tidak semua makanan terdapat hormon serotonin, untuk itu kita perlu memilah makanan yang kita konsumsi.
Makan makanan yang mengandung asam amino yang dikenal sebagai triptofan dapat membantu menambah keberadaan hormon serotonin.
Namun, triptofan saja tidak cukup. Sebuah penelitian dari Journal of Nutrition and Food Sciences menjelaskan triptofan memerlukan bantuan makanan yang kaya akan karbohidrat untuk meningkatkan seretonin.
Hal ini dikarenakan karbohidrat yang sudah berbentuk gula dalam aliran darah menyebabkan produksi insulin lebih banyak.
Insulin tersebutlah yang kemudian akan membantu mempercepat penyerapan asam amino dan meninggalkan triptofan dalam darah.
Pada akhirnya, triptofan dalam darah tersebut diserap oleh otak dan digunakan untuk menghasilkan serotonin.
Sederet makanan ini diyakini dapat meningkatkan hormon serotonin di tubuh Anda:
- Roti gandum yang berisi keju dan ayam atau daging berprotein tinggi
- Oatmeal yang kaya dengan kacang-kacangan
- Nasi cokelat atau brown rice dengan salmon
- Susu dan produk olahan susu
Baca Juga: Cara Menghadapi 5 Masalah Kehidupan yang Biasa Dialami Seseorang, Poin Nomer 4 Sering Terjadi
2. Rutin berolahraga
Cara lain untuk meningkatkan serotonin yaitu dengan berolahraga.
Hal ini dibuktikan melalui beberapa penelitian yang dirangkum dalam sebuah artikel dari Journal of Psychiatry and Neuroscience.
Para peneliti sepakat bahwa rutin berolahraga dapat melepaskan senyawa triptofan ke dalam darah dan mengurangi jumlah asam amino.
Olahraga membuat senyawa triptofan dilepaskan dalam jumlah yang cukup banyak ke otak untuk menghasilkan seretonin.
Selain itu, terdapat penelitian yang mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati pasien, terutama dengan jenis olahraga aerobik.
Ini dia beberapa jenis olahrga aerobik yang bisa meningkatkan hormon serotonin :
- Berenang
- Bersepeda
- Berjalan kaki
- Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Baca Juga: Cara Mudah Bikin Perut Rata atau Langsing dengan Bahan Alami, Cukup Pakai Dua Bahan Ini
3. Berjemur dibawah sinar matahari
Bagi warga negara yang mengalami empat musim, yaitu musim semi, panas, gugur, dan salju, hormon serotonin akan menurun drastis ketika masuk musim dingin.
Hal tersebut erat kaitannya dengan berkurangnya sinar matahari yang didapat oleh tubuh.
Menurut sebuah penelitian dari Innovations in Clinical Neuroscience, cahaya matahari sudah terbukti dapat menjadi cara meningkatkan hormon serotonin di tubuh.
Hal ini mungkin dikarenakan sinar matahari yang diserap kulit mengalami proses sintesis menjadi serotonin.
Baca Juga: Semangka Sehatkan Jantung dan Mata Bayi, Begini Penjelasan dr Zaidul Akbar
4. Pijat refleksi
Melakukan pemijatan selama 60 menit ternyata dapat menurunkan hormon kortisol di tubuh Anda.
Hormon kortisol adalah sejenis hormon yang merupakan lawan dari hormon seretonin yaitu hormon stress yang diproduksi oleh tubuh jika kita berada dalam tekanan.
Jika terjadi penurunan hormon kortisol, serotonin normalnya akan meningkat dan membuat mood Anda menjadi lebih bagus.
Pijatan akan membuat tubuh kita lebih rileks sehingga otak kita dapat berfikir jernih dan kepercayaan diri kita akan meningkat.
5. Memakai minyak esensial
Menggunakan minyak esensial terbukti dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan dan sudah dilakukan sejak ratusan tahun lalu.
Bahkan, minyak esensial disinyalir dapat meningkatkan hormon serotonin dan membuat mood Anda lebih baik. Terutama minyak lavender dan ylang-ylang.
Hal ini dibuktikan melalui sebuah penelitian dari Frontiers in Pharmacology. Di dalam penelitian tersebut digunakan tikus percobaan berjenis kelamin jantan yang diberikan minyak esensial lavender dan ylang–ylang.
Hasilnya, kedua minyak esensial tersebut menunjukkan bahwa terdapat peningkatan hormon serotonin pada otak tikus tersebut.
Jika cara-cara yang sudah disebutkan tidak berhasil untuk anda, baiknya segera konsultasikan dengan dokter atau ahlinya.***
