SERANG NEWS – Alasan tidur diperlukan adalah untuk mempertahankan fungsi tubuh, memulihkan energi, memperbaiki jaringan otot, dan lain sebagainya.
Namun sekarang ini, tidak sedikit orang,yang kesulitan mengatur jam tidurnya, bisa karena faktor pekerjaan, faktor kebiasaan, dan lain sebagainya.
Akan tetapi, durasi tidur yang tidak cukup, dapat menyebabkan berbagai masalah mental dan fisik, termasuk mengganggu kemampuan untuk berpikir jernih, fokus, dan mengendalikan emosi.
Baca Juga: 6 Bahan Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Menurut dr Zaidul Akbar, Nomer 1 Penting untuk Diingat
Dilansir dari healthline.com, sebagaimana yang rekomendasi dari National Sleep Foundation, berikut adalah durasi waktu tidur yang dibutuhkan berdasarkan rentang usia, adalah sebagai berikut:
1. 65 tahun ke atas, 7 jam sampai 8 jam
2. 18-64 tahun, 7 jam sampai 9 jam
3. 14-17 tahun, 8 sampai 10 jam
4. 6-13 tahun, 9 sampai 11 jam
5. 5 tahun ke bawah, 10 jam sampai 17 jam
Nah berikut ini, SerangNews.com bagikan lima alasan mengapa kamu harus tidur dengan durasi yang cukup, dilansir dari healthline.com, Jumat 06 Mei 2022, adalah sebagai berikut:
Baca Juga: 11 Manfaat Buah Pepaya Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Kurangi Risiko Kanker
1. Dapat mengurangi peradangan
Tidur dengan durasi yang kurang dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, yang menyebabkan kemungkinan kerusakan sel dan jaringan.
Peradangan jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis seperti penyakit radang usus.
2. Dapat meningkatkan konsentrasi
Orang yang dengan durasi tidur yang cukup, akan lebih produktif dan memiliki memori, serta konsentrasi yang lebih baik, dari orang yang durasi tidurnya kurang.
Baca Juga: Rumus Kebahagiaan dalam Menjalani Kehidupan, Ngaji Filsafat Dr Fahrudin Faiz
3. Dapat mengontrol asupan kalori
Ketika kamu kurang tidur, kondisi tersebut akan mengganggu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan. Ini bisa membuat kamu, makan secara berlebihan dan mungkin menambah berat badan.
4. Dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
Tidur yang kurang meningkatkan risiko masalah kardiovaskular kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
5. Dapat mengurangi risiko depresi
Tidur yang tidak memadai atau berkualitas rendah, meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Baca Juga: Tips dan Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Menurut dr Zaidul Akbar, Bisa Cegah Jantung dan Stroke
Jika kamu menginginkan kualitas tidur dan durasi tidur yang ideal, kamu dapat mengatur jam tidur kamu, dan menaatinya.
Lalu sebaiknya tidak makan dan minum yang mengandung kafein, dan menyingkirkan semua barang elektronik, khususnya handphone setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya terang dapat merangsang otak, sehingga dapat membuat kamu lebih sulit tidur.***