SERANG NEWS – Berikut adalah lima tips yang dapat membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak di malam hari. Apa saja, simak ulasanya, berikut ini.
Tidur di malam hari sangat penting untuk kesehatan fisik, maupun mental. Oleh karena itu, tidur malam haruslah berkualitas dan nyenyak. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.
Perlu diketahui bahwa tidur yang kurang nyenyak, dapat memberikan efek negatif pada hormon, kinerja, dan fungsi otak. Sekarang ini, dengan rutinitas pekerjaan yang padat, menjadikan kita sulit untuk memiliki tidur yang baik.
Baca Juga: 7 Cara Berhenti Mencintai Seseorang dan Mulai Move On, Lihatlah Masa Depan
Nah maka dari itu, SerangNews.com akan membantu Anda, dengan membagikan lima tips yang dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak di malam hari, sebagaimana dilansir dari web healthline.com Minggu 22 Mei 2022, adalah sebagai berikut:
1. Memanfaatkan pancaran sinar matahari
Tahukan Anda bahwa tubuh memiliki jam pengatur yang alami yang dikenal dengan istilah circadian rhythm (hormon, otak). Jam pengatur ini membantu untuk tetap terjaga, serta dan memberi tahu kapan waktunya untuk tidur kepada tubuh Anda. Pancaran sinar matahari membantu circadian rhythm Anda tetap baik, sehingga dapat membuat Anda tidur dengan nyenyak di malam hari.
2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Hal ini juga berkaitan dengan circadian rhythm yang tubuh Anda miliki. Paparan cahaya biru dapat menipu otak, sehingga membuat tubuh dan otak berpikir bahwa saat ini masih siang hari. Hal tersebut dapat mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu Anda untuk rileks dan tidur nyenyak. Sumber cahaya biru, dapat dari gawai dan Komputer.
Baca Juga: Wajib Tahu, Ini 7 Minuman Pelancar ASI yang Ampuh untuk Ibu Menyusui
3. Berhenti konsumsi kafein di sore hari
Ketika makanan atau minuman yang mengandung kafein, dikonsumsi di sore hari, kafein dapat merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari relaksasi alami di malam hari. Mengonsumsinya dalam jumlah besar di sore hari atau malam hari, dapat memperburuk kualitas tidur Anda.
4. Kurangi durasi tidur di siang hari.
Tahukah Anda, jika durasi tidur siang yang dilakukan lama serta tidak teratur dapat berdampak kurang baik pada tidur malam Anda. Hal tersebut dikarenakan jam tidur internal Anda mengalami kebingungan.
Baca Juga: 7 Red Flag dalam Hubungan yang Harus Diwaspadai, Nomor 5 Harus Dihindari
5. Usahakan untuk tidur dan bangun terjadwal secara konsisten
Jadwal tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu tidur malam Anda menjadi lebih nyenyak. Lakukan dengan cara membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama.***